14天马甲线养成！7个平板支撑变体动作让虐腹更有效！想要get马甲线的姐妹一起来试试！

不管是瑜伽，还是健身，想要get比基尼小腹，平板支撑是必不可少的练习。当然，平板是很重要的核心稳定性训练动作，效果也是非常好的，尤其是腹部。但由于平板主要练到的是身体前侧的核心肌群，并不能全面的激活核心，长期的静态保持练习，不仅练习起来非常的枯燥，而且也非常容易导致身体动作模式僵化，影响人体的协调性。因此，甜甜圈姐姐给大家推荐7个平板支撑的变体，可以有效的避免以上的问题，而且虐腹更有效。想要get比基尼小腹的，一起来试试！ 

第一种：

• 从斜板式开始

• 屈手肘，进入手肘支撑

• 抬左腿向上保持3-5个呼吸，换右腿

• 或者动态左右抬腿交替练习15-20次

第二种：

• 从斜板式开始，双脚轻轻跳开

• 保持身体的稳定，然后调回

• 重复练习10-20次

第三种：

• 斜板式开始

• 保持身体的稳定，依次屈手肘

• 成平板支撑，重复练习10-20次

第四种：

• 从斜板式开始

• 屈右膝靠近右侧大臂

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

• 或者左右动态交替练习10-20次

第五种：

• 从斜板式开始，屈手肘进入四柱式

• 然后还原，进入下犬式

• 动态重复练习10-20次

第六种：

• 从斜板式开始，身体向右侧打开

• 手臂伸展，身体一条直线

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

• 或者动态交替练习10-20次

第七种：

• 斜板式开始，进入下犬式

• 将右腿向后向上进入单腿下犬式

• 屈右膝靠近右手臂

• 然后还原进入单腿下犬式

• 再次屈右膝靠近左手臂

• 重复以上练习10-20次，换另一侧

每当做平板支撑时不妨轮流做以上这7种的变体，那么效果会更好哦！ 大家也可以参考以下视频，每天花点时间练习，你也可以拥有马甲线！

资料来源：网络

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