卫生部教你5个避免运动受伤的方法！第一个方法常常被忽略！

大马有许多热爱运动者，不时都可在公园或者健身房看到许多民众健身、跑步等等来锻炼身体。除了跑步、健身之外，你也可以做一些轻运动例如种菜、走路、洗车、一些日常工作，来使身体更加地健康强壮哦！近日，大马卫生部在官方面子书发文，鼓励民众运动的同时也要学会如何照顾自己，避免在运动时受伤。一起来看看有什么方法吧~

图片来源：大马卫生部FB

#方法 1：做拉伸运动

首先，无论是运动前还是运动后都一定要记得做拉伸运动！因为伸展身体有助于提高一个人的灵活度，提升肌肉柔软度，这样身体也会比较放松。同时还可以避免肌肉伸缩能力变弱，柔韧性下降的问题发生哦~

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#方法 2：选择适合的衣装

运动时，穿上舒适、透气的衣服可以避免任何不舒适的情况发生。你可以根据不同的运动，来选择较松的衣服以及裤子。这样一来，当你在运动时，也不会因为衣服的关系而有所限制。反而可以增加舒适度以及活动范围，使锻炼更加事半功倍。

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#方法 3：选择适合的鞋子

除了衣服之外，运动鞋对于运动爱好者来说也扮演十分重要的角色！因此在运动时绝对不能够穿上已经丧失功能的鞋子，而且要根据不同运动选择最适合其功能的运动鞋。这样才能获得更好的运动体验，以及大程度上减少脚部受伤的可能，保护足部。

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#方法 4：选择适合的运动

处于不同的年龄阶段，身体的灵活性、协调性以及各个器官承受性等都不相同。因此选择适合的运动也非常地重要！比如年轻人可以选择高强度的运动，为身体健康打下坚实基础。而年龄较大的长者可以选择较简单又轻柔的有氧运动，比如健步，以避免因不适合的运动而导致身体负荷不了的情况发生。

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#方法 5： 知道自己的肌肉力量水平

对于健身爱好者来说，在健身之前一定要知道自己的肌肉力量（亦指对抗外界阻力的能力）。当你已经足够了解自己的肌肉力量水平，这样才可以根据自己的能力安排适合自己的训练计划，那么锻炼才会起到事半功倍的作用哦~

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看完这篇文章后，你是否了解该如何做才能够避免在运动时受伤呢？赶紧分享给你的家人朋友让他们看看吧！

文章资料来源：大马卫生部FB

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