谁说减肥就得挨饿！8种饱足感食物，让你不节食照样瘦！

想要健康瘦身，控制饮食是非常重要的环节之一！吃什么、怎么吃，才不会越吃越饿或是卡路里爆表？小编为你找来了8种富有饱足感的食物，只要用正确的方法吃，既可以产生持久的饱腹感，又可以健康地瘦下来，瘦身再也不用可怜兮兮地挨饿啦！

1. 酪梨

酪梨拥有减低胆固醇、控血糖、减肥、保护心血管等功效，因此被誉为健康圣品之一。对减肥而言，酪梨含丰富脂肪、膳食纤维、不饱和脂肪酸，可降低消化速度，其叶酸、钾和维他命E也有增进饱足感的功能！美国罗马琳达大学曾进行一项研究显示，午餐搭配半颗酪梨，可抑制高达40%的食欲。由此可见，酪梨的功效真的不容小觑！食用酪梨的方法很多，直接切片沾酱油或做成沙拉、捣成泥搭配吐司都很不错！切记，一天食用酪梨的数量不可超过半颗，否则反而会增加不必要的热量！

2. 坚果

坚果含有高蛋白与纤维，能增加饱足感，而它的膳食纤维则能帮助代谢，是非常理想的瘦身圣品之一。建议挑选坚果时，要选择无调味、非油炸的，千万别把坚果当零食大量吃、随意吃，免得超过了建议的摄取量哦！

3. 苹果

苹果是少数含有水溶性食物纤维果胶的水果，可降低消化速度、增加饱足感，它的膳食纤维还能促进肠道健康呢！专家建议吃苹果时最好连着皮一起吃，因为主要的膳食纤维都聚集在此处，而且还能延长饱足感。所以说，别再喝苹果汁或吃苹果派啦！想要瘦就一整颗苹果吃下去，天然又健康！

4. 奇亚籽 

奇亚籽含有丰富的钙、锌、铁、镁、抗氧化物质，有助于养颜美容；此外，热量低、膳食纤维丰富的它，还有解决便秘的功效！为什么奇亚籽能增添饱足感呢？那是因为当它吸水后，能够膨胀至10倍大，周围会浮起一圈叫“葡甘聚露醣”的透明物质，这物质也有瘦身效果哦！建议一天食用量不要超过10克，先以冷水浸泡10分钟左右，再加进一些燕麦或优格，或是直接喝奇亚籽水也OK！

5. 蒟蒻

蒟蒻在日本非常流行，有时甚至还会被当成主食食用呢！蒟蒻的主要成分为“葡甘聚露醣”，也就是奇亚籽外面那一圈透明物质，让人增加饱足感并达到控制食欲的效果！未经加工的蒟蒻纤维量高、含水量高、热量也低，但加工后的产品，譬如蒟蒻果冻、蒟蒻面条、蒟蒻甜点就跟瘦身没什么关系了！因此，想要减肥的你，应该选择生蒟蒻，而不是加工后的蒟蒻哦！值得注意的是，蒟蒻的营养价值很低，所以长期当成主食来吃的话，可能会造成营养不良，建议把蒟蒻当做小点心或配菜食用就好！

6. 马铃薯 

很多人都认为马铃薯含有超高热量，但其实这是一项错误的认知！造成马铃薯热量高的凶手，实际上是我们的烹调方式！马铃薯是优质的淀粉来源，由于富含抗性淀粉，所以将水煮马铃薯作为主食，比吃白米饭来得更有饱足感且热量更低！将洗干净后的马铃薯带皮吃营养值更高，而且还有助心脏健康、降血压、提升免疫力、防癌等，但要注意的是，得在马铃薯没有发芽的情况下才能这样食用哦！

7. 燕麦片

燕麦的膳食纤维是白米的12倍！比起精致淀粉，它不但可以帮助调整肠胃，而且所含的抗性淀粉也需要较长的时间来消化。因此，燕麦应用来取代三餐中的淀粉类，而非当成零食吃！值得一提的是，这里所指的燕麦是加工程序较少的生燕麦，而不是三合一燕麦哦！将生燕麦加点牛奶或植物奶食用，不仅能补充蛋白质，同时饱足又美味！

8. 希腊优格

以上所提到的食材如坚果、苹果、燕麦片等，其实都可以加入希腊优格里！拌一拌，搅一搅就会变成健康又富有饱足感的瘦身餐！一般上，无糖、低脂的希腊优格多了一道“过滤”的步骤，由于过滤掉了多余的水分和乳清蛋白，所以才会形成浓稠的质地，而浓缩后的希腊优格，蛋白质比普通优格多出了2倍，钙质则多出了3倍，能有效地延长饱足感！不过购买市售的希腊优格要当心，有些产品可能只是添加了增调剂、鲜奶油、洋菜胶以塑造类似口感，并无真的多出过滤及浓缩的工序，记得先看清楚成分标示再购买哦！

赶紧把这8种富有饱足感的食物记下，下次采购时把它们统统加入到你的购物车中，让你吃得饱的同时又不用担心发胖！

资料来源：Bella