最肥的竟然不是波霸珍珠！手摇饮的热量全揭露！营养师公开手摇饮「热量冠军」是它，小心越喝越胖！

在马来西亚，大街小巷都有不少奶茶店，让大家可以随手就Order一杯奶茶喝！有些人还会增加Topping（配料），来满足口感和饱腹感！但是，你知道这些奶茶的热量是很高的吗？就算你点的是无糖，但是很多配料或奶茶食材里也潜藏精制糖（refined sugar，大约2-4颗方糖量），让你越喝越胖！

根据营养师高敏敏在面子书贴出的“手摇加料热量排行榜”，以18款常见配料分析个别热量，其中夺下冠军的竟不是大家料想中的波霸珍珠，而是奶盖，其一份就高达203大卡，让人超意外！

从营养师高敏敏制作的“手摇加料热量排行榜”可见，波霸珍珠被列入热量“红灯区”里！一份波霸珍珠的热量约156大卡，比波霸珍珠热量还高的配料包括芋头150大卡、一大杓冰淇淋的160大卡、粉粿165大卡、西米露165大卡、草仔粿168大卡、奶盖203大卡，若饮料全糖又加配料，小心体脂肪飙高。

至于热量“黄灯区”由高到低分别为粉条（131大卡）、芋圆（128大卡）、OREO脆片（116大卡）、布丁（110大卡/一颗）。若真的想吃配料，可选“绿灯区”的椰果（76大卡）、蒟蒻（71大卡）、仙草冻（57大卡）、爱玉（45大卡）、寒天（42大卡）、芦荟（31大卡）。

根据世界卫生组织（WHO）和马来西亚饮食指南，马来西亚成人平均每日总摄糖量（包括隐藏糖）应限制在每日能量消耗量的10％以下，或每日不超过10茶匙（50克）。为了健康益处，WHO甚至建议将糖摄入量减少到每日总卡路里的5%以下，这相当于每日6茶匙糖。

而糖份摄取过多，容易造成蛀牙、加速老化、内分泌失调、血压血脂升高、糖尿病、心血管疾病、头痛、脂肪肝、长痘痘等等，加配料的手摇饮建议偶尔品尝就好，以免造成身体负担。

新闻来源：Pantai Hospital、营养师高敏敏 Facebook、三立新闻网

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