睡觉时像从高处掉下！揭晓背后原因及减少发作频率的方式！

有时候在迷迷糊糊快要睡着，但还没睡着的时候，会产生一种幻觉，觉得自己像是从高处踩空掉下去一样，突然间全身抽搐或踹一下腿，结果猛然惊醒。相信不少朋友都有类似的经历吧！为何会这样呢？

原来这是一个催眠障碍。这是根据催眠状态，短暂的睡眠和深度睡眠之间的过渡期而命名的。催眠抽搐有很多名称，但是无论使用哪一个名称作为称呼，催眠抽搐实际上都是一些人在入睡时会经历的非自愿的肌肉收缩。

这些抽搐有些是轻微的，但有些可能会很强烈。无论如何，抽搐的确切原因尚不清楚，因为对此现象的科学研究是有限的。关于这种现象的可能因素有很多理论，因为即使最健康的人也能体验到这种情况。

根据2016年的一项研究，催眠抽搐是随机发生的，并影响各个年龄段的人，没有特定的target。此外，研究人员还发现，有60％至70％的人通常是在他们即将入睡时经历这类抽搐。对于这种现象，我们不必太过担心，只因它引起任何并发症或副作用的可能性非常低。

尽管我们不可能阻止催眠抽搐的发生，但至少可以减少发作的频率！我们能做的事项包括：

1. 避免深夜运动：尽管运动至关重要，但应尽量避免在太阳下山后进行剧烈运动。如果真的没时间只能在夜间做运动，那么尽量进行低强度的运动。
2. 避免刺激物：酒精、咖啡因或尼古丁等刺激物会影响睡眠的素质。
3. 上床睡觉的SOP：给自己set一个睡觉时间，尽量让身体在睡觉之前放轻松，从而减少入睡的压力。调低睡房的灯光与断开手机data/wifi，是必要的。
4. 睡前进行冥想/呼吸练习：睡前进行冥想或呼吸练习大约需要5到10分钟，以使大脑完全放松，这也有助于在睡觉前使大脑平静下来。

总归而言，这是人体自然现象啦！对此，你有什么看法呢？欢迎留言，大家一起来谈谈吧！

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