连大马媳妇Ella都推荐的”白饭减肥法“！5款米饭料理！吃了不发胖又健康！

相信前段日子的女生都被Ella的“白饭减肥“方式吸引了吧！据了解，艺人兼大马媳妇Ella大方公布自己的减肥方式选择以“白饭减肥法”，把白饭当作主食与日常甜点，不但体态更好，反而还让她快速甩掉3公斤！就连营养师也大赞这个“白饭减肥法”。 但是，你们知道吗？除了饭团之外，还有什么米饭食谱有效帮助你减肥呢？今天小编就为大家盘点几款米饭食谱，吃的健康又能减肥，简直就是一举两得呢！赶快GET起来吧！

 

5款米饭食谱

1）起司蛋包饭

材料：白饭1碗、番茄1颗、冷冻蔬菜50g、蛋1颗、低脂起司1片、番茄酱1大匙、盐少许

做法：番茄去皮切碎后放入油锅中，跟冷冻蔬菜、白饭、调味料一起拌炒，等到香味出来后先盛起装盘。将蛋打成蛋汁后，倒入热锅中煎成蛋皮。等到蛋皮成型后放上起司关火，利用余温让起司融化。最后把起司蛋皮盖在之前装盘的饭上即可。

秘诀：喜欢口感较柔嫩的蛋皮，可以现在蛋汁中加点水，或是在蛋皮尚未完全变硬前，就将起司放上去后关火，以保留一点半生熟的蛋汁。

餐点时机：午餐or晚餐

2）迷迭香猪排饭

材料：白饭1/2碗、里肌肉排1片、洋葱1/4颗、新鲜迷迭香2枝、酱油少许、米酒少许、醋少许

做法：迷迭香洗净切碎后跟其他调味料一起拌匀，涂抹在里肌肉的两面。稍做腌制后将肉排上的迷迭香末拍掉后，放入热锅中干煎。待肉排熟透后盛起备用。洋葱切丝，跟涂抹肉排剩下的调味酱料一起倒入锅中拌炒。把炒好的洋葱丝平铺在饭上，再放上猪排即可。

秘诀：干煎肉排能够将多余的油脂逼出，而浓郁的迷迭香除了跟猪肉、羊肉最对味外，还能帮助脂肪消化，也可以用干燥的迷迭香料代替。

餐点时机：午餐

3）清爽和风泡饭

材料：白饭1碗、绿茶150cc、香菇3朵、海苔香松适量、红萝卜1/2根、柴鱼酱油少许

做法：香菇、红萝卜烫熟后切成片。将柴鱼酱油加入绿茶中稍微加热。最后把茶汤淋在饭上，放入香菇、红萝卜跟海苔香松即可。

秘诀：这是一道食物纤维多多的清爽汤饭，可帮助排便顺畅，很适合在想要清肠胃的时候食用。

餐点时机：早午餐or晚餐

4）甘甜海味汤饭

材料：白饭1碗、魩仔鱼20克、红萝卜1/2根、柴鱼片适量、柴鱼酱油少许、水150cc

做法：红萝卜洗净后切片。将水煮开后放入红萝卜、魩仔鱼、柴鱼片及柴鱼酱油，转小火再煮3分钟。最后把白饭淋上煮好的汤汁即可。

秘诀：魩仔鱼是钙质很高的食品，而甘味海鲜配上红萝卜，会让汤头呈现非常浓郁的鲜甜美味。

餐点时机：早午餐or晚餐

5）山药纳豆饭

材料：白饭1碗、山药80g、生菜80g、纳豆1/2盒、柴鱼酱油少许

做法：山药洗净去皮，磨成泥状。生菜洗净切细丝。在白饭上依序放上生菜丝、纳豆、山药泥，最后淋上柴鱼酱油。

秘诀：纳豆跟山药虽然口感黏糊糊，但都是很好的瘦身美容食品，搭配上清爽的生菜和甘甜的柴鱼酱油，更具独特风味。

餐点时机：午餐or晚餐

虽然有人说吃多米饭不好，容易肥！但是，根据Ella给出的温馨提示，若想要用这个“白饭减肥法”来减肥，晚餐的饭量就要减少，晚餐也尽量在5点吃。此外，也要减少吃甜食与冰品。值得一提的是，若想减肥，每一天都必须喝足够的水，因为水能够帮助人体排毒以及燃烧脂肪的效果。 对此，你们GET了吗？