连大马媳妇Ella都推荐的”白饭减肥法“!5款米饭料理!吃了不发胖又健康!

相信前段日子的女生都被Ella的“白饭减肥“方式吸引了吧!据了解,艺人兼大马媳妇Ella大方公布自己的减肥方式选择以“白饭减肥法”,把白饭当作主食与日常甜点,不但体态更好,反而还让她快速甩掉3公斤!就连营养师也大赞这个“白饭减肥法”。 但是,你们知道吗?除了饭团之外,还有什么米饭食谱有效帮助你减肥呢?今天小编就为大家盘点几款米饭食谱,吃的健康又能减肥,简直就是一举两得呢!赶快GET起来吧!

 

5款米饭食谱

1)起司蛋包饭

材料:白饭1碗、番茄1颗、冷冻蔬菜50g、蛋1颗、低脂起司1片、番茄酱1大匙、盐少许

做法:番茄去皮切碎后放入油锅中,跟冷冻蔬菜、白饭、调味料一起拌炒,等到香味出来后先盛起装盘。将蛋打成蛋汁后,倒入热锅中煎成蛋皮。等到蛋皮成型后放上起司关火,利用余温让起司融化。最后把起司蛋皮盖在之前装盘的饭上即可。

秘诀:喜欢口感较柔嫩的蛋皮,可以现在蛋汁中加点水,或是在蛋皮尚未完全变硬前,就将起司放上去后关火,以保留一点半生熟的蛋汁。

餐点时机:午餐or晚餐

2)迷迭香猪排饭

材料:白饭1/2碗、里肌肉排1片、洋葱1/4颗、新鲜迷迭香2枝、酱油少许、米酒少许、醋少许

做法:迷迭香洗净切碎后跟其他调味料一起拌匀,涂抹在里肌肉的两面。稍做腌制后将肉排上的迷迭香末拍掉后,放入热锅中干煎。待肉排熟透后盛起备用。洋葱切丝,跟涂抹肉排剩下的调味酱料一起倒入锅中拌炒。把炒好的洋葱丝平铺在饭上,再放上猪排即可。

秘诀:干煎肉排能够将多余的油脂逼出,而浓郁的迷迭香除了跟猪肉、羊肉最对味外,还能帮助脂肪消化,也可以用干燥的迷迭香料代替。

餐点时机:午餐

3)清爽和风泡饭

材料:白饭1碗、绿茶150cc、香菇3朵、海苔香松适量、红萝卜1/2根、柴鱼酱油少许

做法:香菇、红萝卜烫熟后切成片。将柴鱼酱油加入绿茶中稍微加热。最后把茶汤淋在饭上,放入香菇、红萝卜跟海苔香松即可。

秘诀:这是一道食物纤维多多的清爽汤饭,可帮助排便顺畅,很适合在想要清肠胃的时候食用。

餐点时机:早午餐or晚餐

4)甘甜海味汤饭

材料:白饭1碗、魩仔鱼20克、红萝卜1/2根、柴鱼片适量、柴鱼酱油少许、水150cc

做法:红萝卜洗净后切片。将水煮开后放入红萝卜、魩仔鱼、柴鱼片及柴鱼酱油,转小火再煮3分钟。最后把白饭淋上煮好的汤汁即可。

秘诀:魩仔鱼是钙质很高的食品,而甘味海鲜配上红萝卜,会让汤头呈现非常浓郁的鲜甜美味。

餐点时机:早午餐or晚餐

5)山药纳豆饭

材料:白饭1碗、山药80g、生菜80g、纳豆1/2盒、柴鱼酱油少许

做法:山药洗净去皮,磨成泥状。生菜洗净切细丝。在白饭上依序放上生菜丝、纳豆、山药泥,最后淋上柴鱼酱油。

秘诀:纳豆跟山药虽然口感黏糊糊,但都是很好的瘦身美容食品,搭配上清爽的生菜和甘甜的柴鱼酱油,更具独特风味。

餐点时机:午餐or晚餐

虽然有人说吃多米饭不好,容易肥!但是,根据Ella给出的温馨提示,若想要用这个“白饭减肥法”来减肥,晚餐的饭量就要减少,晚餐也尽量在5点吃。此外,也要减少吃甜食与冰品。值得一提的是,若想减肥,每一天都必须喝足够的水,因为水能够帮助人体排毒以及燃烧脂肪的效果。 对此,你们GET了吗?

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