减肥也要选好日子？经期瘦身一周计划大公开！让姨妈期变成减脂小助手！

相信减肥一直以来都是大部分女孩的人生目标以及心愿，不过管不了自己那爱吃的嘴，因此永远都在说服自己：减肥永远是明天的事，虽然脑子依然想着要瘦身～既然没办法一个月内每天都坚持运动管好自己的嘴巴，那么就一定要懂得聪明地减肥，选择减肥的黄金时期让自己的付出自然地赢在起跑点啊！问题来了，几时才是减肥的最佳时期，最佳时期又应该怎么运动呢？Let’s Check It Out~

（图片来源：网络）

黄金时期：月经期间

其实女孩们最佳的瘦身期间就是月经期间，属于瘦身的黄金时期，在姨妈来的1至7天内，我们的身体将会分泌更多的黄体素，而这个荷尔蒙将会降低大家的新陈代谢，这段期间会更容易发胖，不论是毒素、废物还是多余的水分都没有办法自动排出。所以想要减肥就可以趁着这个期间大补一番，从各方面入手，这样一个月一次刚刚好。这段期间到底应该怎么做呢？

1）控制饮食

因为身体代谢已经被减速了，这个时间虽说会容易馋嘴，不过应该要付出一些，关注自己的嘴，不要一馋就吃，刁难的事你自己啊！那么食欲暴增以后难道真的不能吃吗？并不是不能吃，也不是说要吃很多，一定要时时刻刻注意自己摄取的食物，选择比较健康并且不肥胖的食物，尽量吃一些低热量、少油少盐少糖的食物。如果你像小编一样馋嘴就爱吃肥胖的食物，一见到这些食物就没了食欲就不会再想吃啦~ 

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2）运动

减肥7分靠饮食，3分靠运动，不能完完全全没有运动，特别是自己管不住嘴巴的时候，减肥可以帮你一把哦！不过月经期间必须要注意的是不能进剧烈和震动过大的运动，超负重练习，水中运动甚至是激烈的比赛都非常不适合。月经期间尽量选择轻瑜伽或一些基本的拉伸动作， 这样才不会伤到身子。另外，任何对盆腔有压力的动作也不行，其中包括了卷腹、深蹲、臀翘等等，都不要进行。

那么一周七天应该干些什么好呢？

• 第1、第2天：刚开始月经量较多，其实不适合做太过有负担的运动，可以做一些Low Intensity低强度有氧运动，尽量不要跑步，快走或慢跑会比较适合

有些女生在经期时也会面临经痛，疼得不想运动，那你可以试下瑜伽，可以舒缓经痛～

• 第3、第4天：一些妹子这个时候量依然很大，甚至还有可能是量最大的时候，所以适当地做一些拉伸就好。

（图片来源：小红书 @孵小蛋Sophia）

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• 第5、第6、第7天：这里月经量已经慢慢减少，身体也已经开始恢复了，可以强加锻炼，运动大约1小事这样，多锻炼上半身和背部，跑步也没问题啦！

3）内调

想要变美变瘦一定要外养内调，生理期期间，妹子们可以试试多吃一些利尿消水肿的食物，其中包括了薏仁、绿豆等等，这样可以有效地清热排毒顺便利尿消水肿，外养内调刚刚好！生理期之后可以开始吃一些补血类的食物，例如菠菜、红豆、红枣等等，这样会更有血色，整个人立马就精神起来了！

（图片来源：网络）

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这些姨妈期减肥技巧你get了吗？其实，减肥需要持之以恒哦～不要三天打鱼两天晒网，坚持下去你也可以瘦成闪电！

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