过年回家，可以和家人相聚和好久不见的朋友见面，是一件很开心的事情！但是，有时候回到家，难免会觉得压力或者情绪化。那么要怎样做，才可以让自己在放假回家的时候，保持心情愉快呢？其实，心理学提供了我们有效的面对情绪起伏，同时可以照顾自己心灵健康！（示意图来源：网络）管理假期预期在放假之前，先整理好自己对假期的期望！其实，我们经历的心理困扰是因为实际情况与期望情况之间的脱节，在假期时，这可能特别严重。如果有人在一个大家庭中长大，可能会在小型聚会上感到失落，并无意识地在心中做出比较，因此建议专注于你现在所感激的事情。（示意图来源：网络）放下幻想除了管理自己的期望之外，我们也需要管理自己对他人的期望。相信很多人在放假前，会对自己的假期时光有过幻想，但现实是家庭中经常存在紧张关系，这可能不会是假期的梦幻版本。你可能会认知到某些家庭成员总是很难达到你所设定的期望，虽然你不能控制别人，但你可以调整自己的期望和反应，这能够赋予你一定程度的掌握感及安全感。（示意图来源：网络）照顾自己的心灵状态管理情绪反应的一种方法是定期观照自己的内心，检视自己的情绪状态与如何表达情绪。你可以将其视为对压力、焦虑或情绪的自我评估量表，把你的感受用 1 到 10 分来衡量，当超过一定程度时，无论你有什么决定，都提醒自己要休息一下。此外，你还可以做一些你喜欢并放松的事情，像是听音乐、运动、呼吸练习，或从事任何你热爱的活动或兴趣。这个方法能够培养自我意识，如此一来就可以在达到情绪崩溃边缘之前进行自我观照。（示意图来源：网络）制定假期计划除了定期的自我观照外，也建议制定一个具体的计划！如果你在假期中感到压力、悲伤或焦虑，你会怎么做？你可以打电话给朋友聊天、散步、阅读或观看你喜欢的节目。这些个人化活动让你朝著健康的方向发展，这是关于积极主动并参与自我观照，而不是试图忽视或压抑情绪。（示意图来源：网络）呼吸纾压法人们经常在假期时到处应酬，并尝试完成想要做的任何事情，但这可能会让我们筋疲力尽。此时，你可以使用一种被称为“腹式呼吸”的技巧来缓解压力和焦虑，你可以在任何地方做这种呼吸练习。深呼吸，将氧气保持在肺部，可以更好地进行氧气交换，让你的血氧浓度上升。一旦这种情况被触发，就会开始感到放松，你可以从网路上许多免费的资讯和影片中学习如何利用呼吸来纾压。（示意图来源：网络）分享快乐的回忆除了压力之外，假期也可能是一个悲伤的时刻，例如可能会想起过世的亲人。虽然你不想让自己沉浸在悲伤中，但忽视它是没有用的，因为你仍然会感觉到它。其实，有一种心理策略被称为“回忆疗法”，这个治疗法的核心精神是承认失去和悲伤，但不要沉溺于悲伤的回忆，而是改为专注于快乐的回忆，像是与亲朋好友一起谈论与过世者共渡的美好回忆与故事。（示意图来源：网络）与社群连结孤独对健康有负面影响，假期回家可能会放大孤独感。如果还没有强健社交网络或支持团体的人，建议可以在现实中或网络上寻找让你有归属感的社群。（示意图来源：网络）其实，人可以透过许多途径找到社群归属感，包括兴趣社团、运动团体、文化聚会、志愿服务等等。虽然寻找社群并不容易，但它非常重要，你能与其他人交谈互动，对你正在做的事情有好的感觉，这对身心健康有非常大的好处。希望大家可以在过年期间开开心心的放假，好好的释放自己的压力！*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除。2024新年伊始，万象更新！龙年该如何精明消费？家居风水要注意些什么？不同生肖今年都在走什么运？今年又有什么好康、好玩的正流行？马上到这里掌握新年趋势，让你“龙啸大马”一整年！
这些人到底是有多自私呢？是的，政府宣布国家迈入有条件行动限制期（CMCO），放宽了之前与行动限制令（MCO）期间的限制，以便让国人能够重新回到工作岗位，重新经济活动。无论如何，所谓有条件行动限制，顾名思义就是大家必须严格遵守政府所设下的条件啊！其中，除非有正当理由，否则民众不被允许跨州，这就是其中一项。 这理由很简单，就是让有关当局能够更好地控制疫情，也避免了感染者全国走透透，并将病毒迅速扩散到各州。最重要的是，佳节即将来临，如果出现大规模的回乡潮，一旦出现疫情，那么后果的严重性可想而知。无论如何，非常不幸的是，虽然卫生总监多次苦口婆心地劝诫大家不能掉以轻心，首相也要大家不要Ke Sana Ke Sini，但是直到昨天为止，全国共计508辆车辆因试图偷偷跨越州与州的边界而被警方截停。最让人忍受不了的是，他们给的理由居然是他们想回甘榜！国防部长Ismail Sabri在昨天国家安全理事会每日汇报会中揭露了这件事。昨天是第二阶段有条件行动限制的第4天。庆幸的是，在警察部队严谨执勤的情况下，这些试图破坏有条件行动限制的企图被制止了。根据部长的说法，全国单日共有238,500辆汽车在146个路障中被检查。 部长表示，截至昨天，警方对这些违反有条件行动限制，执意要返回家乡者都采取劝告与警告的模式，只要求他们返回原处。不过，最新的会议中已经决议从今天开始，警方有权利对这些冥顽不灵的公路使用者开罚单。思乡之情人人皆有，只不过在这个严峻的时间点，我们必须忍受。留得青山在，哪怕没柴烧，保持健康的躯体，待疫情过后，何愁不能回乡呢？更何况，如果一个不小心将病毒带回家乡，危害了整家人，到时后悔也来不及了！资料来源：Harian Metro
就在刚刚布城卫生局和砂州灾难管理委员会发出的通告和帖子显示，大马目前共有673宗确诊病例和2宗死亡人数！另外，根据昨天大马首相颁布的“行动限制令”，从3月18日到3月31日全国实行管制，所有休闲中心、活动、学校都被关闭和取消！ 同时，这时候很多再网络上的网民们就掀起了一股“回家乡”的热潮！甚至有写网民觉得不回家乡是最好的，也奉劝各位不要做害群之马！因此，根据《星洲日报》的报道显示，全国总警长丹斯里阿都哈密指出，在“行动限制令”的期间， 如果有人人民要回家乡，都需要到邻近的警局或警区总部向警方报备行程，警方在收到通知后会发出一份”出门通行证“（dokumen perjalanan)于民众。申请此卡者需要填写出门表格，申报目的地、身体健康及出门原因等。接着，警方在收到申请及批准后，将会发出”出门通行证“（dokumen perjalanan）给申请者，持有通行证者才能出游。另外，根据全国总警长丹斯里阿都哈密表示，这样就能方便各个当局进行进一步的追踪。但是，若民众没有申请出门通行，也并未违法，现阶段并未有法令指未申请者犯法，但警方呼吁及鼓励民众前往邻近的警局或警区总部填写表格。申请的手续非常的快，但民众必须亲自前往警局或警区总部申请，不能通过网络填写表格。目前还是初步阶段，因此警方呼吁民众遵守警方的劝告，如果民众大部分都不遵守这项建议，警方先是会警告，然后才是采取法律行动。要回家乡的朋友注意了！