1. 睡前吃点蛋白质。

根据佛罗里达州立大学的研究,睡前摄取30克蛋白质的人,在休息时能燃烧更多的热量。此外,蛋白质也有助于肌肉修复。

 

2. 在完全黑暗的环境下睡觉。

根据《Journal of Pineal Research》期刊中的一个研究,在完全黑暗的环境下睡觉,可以促进褪黑激素 (一种让我们想睡的激素) 的产生。褪黑激素能促进褐色脂肪的生产,有助于燃烧卡路里。

 

3. 让房间凉快一点。

根据《Journal of Diabetes》期刊中的一个研究,在约66°F或19°C的温度下睡觉的人,比其他在睡在温度较高的人,燃烧的热量多7%。这是因为我们的身体会努力把体温保持在37°C,一个有助燃烧热量的生理功能。

 

4. 关掉所有屏幕和显示器。

根据曼彻斯特大学的研究,平板电脑和智能手机发出的短波长蓝光,会破坏身体的褪黑素生成,影响新陈代谢。此外,一个新加坡的研究指出,长时间看着电视屏幕,会让三酸甘油酯水平更高,让脂联素 (血糖水平调节和脂肪酸分解相关) 更低。

 

5. 制定睡眠时间。

根据曾登上美国最佳医院榜首的马约诊所,最佳的睡眠时间为7-8个小时。此外,根据《The American Journal of Clinical Nutrition》,与睡眠不足的人相比,睡眠充足者的能量消耗多5%,并且在进食后燃烧的热量多20%。研究还表明,缺乏睡眠的话,会导致脂肪细胞对胰岛素的敏感度降低 (一个与肥胖相关的代谢变动)。

原来光睡就可以燃烧脂肪!快点把这个好康分享给朋友看看吧!